Zacząlem trenować tym planem od poniedzialku (29.06.).Zakończylem ten sezon i mam teraz okres roztrenowania wiec postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek [...]
[...] 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? Ja bym się akurat w tym ćwiczeniu [...]
[...] Cos wymyslasz fajnego wege, czy raczej prosto? Ja właśnie próbuję znaleźć apke idealną ale chyba takiej nie ma dlatego daję szansę fitatu. Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do [...]
Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę? Mam hantle w domu - można zastąpić je jakoś zamiast tych 5 litrówek? Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?
Mawashi a co polecałbyś (efektywne) na mięśnie skośne brzucha, nie mam dostępu do skośnej ławeczki, a przydałoby się popracować i nad tym, jakaś tam dieta jest ;). Jest hantelka(4kg), ale nie wiem czy wespół z tym przyrządem da się coś efektywnego zrobić na rzecz mięśni skośnych brzucha.
1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie
No w sumie tak. Przede wsyzstkim by zwiększyć siłę potrzeba zwiększać ciężar, w domowych warunkach o to ciężko, ale jak się postara to można zrobić dużo :) A co masz na myśli? (Bo ja ze sprzętu mam tylko 2x 5kg hantle, drążek)
witam, trenuje juz okolo 5 tygodni wg tego planu i sa zadowalajace efekty. Nabralem jakies 4 kg. Zamiast drazka wrzucilem sobie wioslowanie hantelkami w opadzie. Niedawno dorzucilem sobie ABS II na brzuch w dni nietreningowe. W dni treningowe robie normalnie napinanie miesni brzucha. Mam wrazenie ze chyba za mocno obciazam brzuch. Co zrobic? [...]
[...] 2 obwody 2-gi tydzień: Pon, Śro, ------- 2 obwody 3-ci tydzień: Pon, , ------- 3 obwody Dzisiaj jest piątek mojego 3-ciego tygodnia i po prostu nie mogę ćwiczyć. Mogę zacząć dopiero w poniedziałek. I tutaj mam pytanie - jak to zrobic ? Znowu zacząć tydzien z 3 obwodami ? Bo chyba ten jeden trening z 2 obwodami moze przepasc, co ?
[...] bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w treningach i po tygodnu przerwy chce zaczac znowu z tym ze mam problem z wyborem planu. Przysiad WL/Push Press Wiosło Drazek / wycisk wasko To byl moj plan. (po 6 tygodniach +4kg na wadze + sila ostro w gore) Jesli chodzi o wyniki [...]
hEJ. Mam większość objawów wypisanych w artykule. Biorę Letrox w dawce 125. D3 - suplement diety 15k jednostek i jest lepiej to znaczy juz nei mam takiej senności ale jednak stany depresyjne, wybuchy złości są, niskie libido, problemy z erekcją. Sprawdzilem sobie testosteron i mam wynik TESTOSTERON (S) PB 05-111 wyd.4/2018TST [...]
[...] Muszę sprawdzić jak tam Pavel robił, ale na filmikach ludzie też tak robią - nawet nie myślałem o tym. 29s - przesuwam dłoń, zobacz na filmik niżej 33s - wydech... tak mam. ciężko mi, na intro robili tgu i ciągle krótkie tss tss tss tss - podczas jednego ruchu - tak kazali! 44s - no, klękam :-) 48s - za mały wykrok chyba, ale mają być kąty [...]
a ja mam pytanie jak zrobi te cwiczenia na drazku nie umiem utrzymac ciałą w kołysce tzn kołysze sie i nie umiem utrzymac postawy w cały cwiczeniu :/ co zrobic moze wytłumaczcie jak wy to robicie
Poziom II bardziej katuje górną partie miesni brzucha a ja mam bardziej otłuszczony dół.. co zrobić :>? Zmieniony przez - Shant w dniu 2007-03-08 13:28:29
quezacotl: Gdy mamy odpowiednio silne mięśnie brzucha to możemy Świeca jest w A najważniejsza. Pewnie dojdziesz z czasem. Tak w ogóle to wyobraź sobie że są ludzie którzy za pomocą mięśni brzucha potrafią "zwinąć" się tak że wisząc na rękach podnoszą wielokrotnie proste nogi tak że dotykają drążka bujakaman: Limity to jest tak że jeśli [...]
Jestem taki jak widac na zdjeciu, chcialbym cos ze soba zrobic :P Nie wiem czy robic ABS II czy cos innego. Niezbyt znam sie na tym. Bardzo bym prosil o jakas rade, co robic. Nie wiem nawet czy cwiczenia przynioslyby jakiekolwiek efekty bo byc moze mam za duzo tluszczu? Prosze o pomoc. Pozdro.
Mam pytanie co do ćwiczenia: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając [...]
[...] wymagające lepiej rzeźbi choć na pierwszy rzut oka ćwiczenia wydaja się banalne jakby miały służyć tylko do fitness . gateway93 nie wiem gdzie ty żyjesz ... u mnie wszyscy polecają a6w. Dla mnie ABS II to taka "masówka" na mięśnie brzucha które redukuje a6w . Gateway93 rób co ci się podoba nie mój brzuch wiec mam na to wy***ane ...
[...] seriami pompek robię 5 minut przerwy (teraz zejdę na 3) i co tydzień podnoszę ich liczbę w serii o 5. Nie robiłem do upadku mięśniowego, bo to dla mnie bez sensu. Kiedy mam powiedziane, że muszę zrobić ich w serii 60, to docisnę do tego wyniku. Kiedy mam robić do upadku, pewnie upadnę przy 55... Dlatego wg mnie, lepiej jest ustalić sobie 3 [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
